13. September 2022
Natürlicher Proteinshake
Wie mixt man einen optimalen Eiweißshake?
Die Zutaten, welche ich in einen Eiweißshake gebe, können variieren:
Eiweiß: Quark, Skyr oder Molke 🥛
Fette: Nüsse oder Mandeln (auch hochwertige Öle z.B. Leinöl) 🥜
Kohlehydrate: Haferflocken oder z.B. 1/2 Bananen 🍌
Flüssigkeit: Milch Alternativen (Mandel, Sojer, Hafer, Kokosmilch) oder Wasser 🌾
Obst deiner Wahl (z.B. Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren – TK-Ware geht super) 🍇
Mit dem richtigen Proteinpulver kannst du die Wirkung und die Wertigkeit natürlich noch mehr verbessern, informiere dich im Studio bei deiner Trainerin oder Ernährungsexpertin.
Eiweißshake nach dem Sport:
200 g Skyr (alternativ Magerquark)
2 EL Mandeln 🌾
1 TL Leinöl
1/2 Banane 🍌
400 g Flüssigkeit (Alternativmilch oder Wasser)
optional: weitere Früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren – gerne TK-Ware) 🍓
optional: mit Proteinpulver ergänzen 🥛
Bausteine Shake:
pass sie dir selber an, je nach dem wie du deinen Mix gestaltest.
Nach Herzenslust durchstöbern.
Alle Beiträge
Zoodle-Salat
Low Carb Nuss Brot
Orientalische Quinoa-Gemüse-Pfanne mit Kichererbsen
Linsen Dhal mit Blattspinat und Garnelen
Goldene Milch
Hafer - Nuss - Kekse
Apfel - Zimt - Porridge
Pasta Bowl mit Zucchini und Tofu
Kürbissupppe mit Ingwer und Kokosmilch-
Natürlicher Proteinshake
Rote Beete Kichererbsen Aufstrich
Melonen - Feta Salat
Orientalischer Kichererbsensalat
Chiasamen Crunchy Breakfast
High Protein Ice Cream
Sommergemüsegratin
Feldsalat mit Kumquats und Rote Beete
Linsensalat mit Avocado und Mango
5 selbstgemachte Limonaden und Eistees
Rinderfilet mit Tomaten - Avocadosalat
Griechischer Joghurt mit Mango und Chia
Gesunde Karotten - Ingwer - Suppe
Überbackene Grapfruit
Frühstückssmoothie mit Beeren und Proteinen
Kartoffelpuffer mit Sauerrahm-Dip und Salat
Couscoussalat a`-la Ladylike Fitenss
Veganes grünes Thai Curry
Kichererbsen Tofu Bowl mit Erdbeertopping
Hühnchen Tomate Morzarella
Avocado mit Bruschetta Füllung
Foodpunk Matcha Latte
Selleriecremesuppe
Wintergemüse aus dem Ofen
Grüner Gemüse Smoothie
Kontakt
Haben wir deine Neugier geweckt? Egal ob Ernährungsberatung, Solarium oder Training – in diesem Formular kannst du uns ganz unverbindlich schreiben.
Sabine Hörhager