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13. September 2022

Natürlicher Proteinshake

Wie mixt man einen optimalen Eiweißshake?


350 kcal | vegetarisch | 5 Minuten |


Die Zutaten, welche ich in einen Eiweißshake gebe, können variieren:

Eiweiß: Quark, Skyr oder Molke 🥛
Fette: Nüsse oder Mandeln (auch hochwertige Öle z.B. Leinöl) 🥜
Kohlehydrate: Haferflocken oder z.B. 1/2 Bananen 🍌
Flüssigkeit: Milch Alternativen (Mandel, Sojer, Hafer, Kokosmilch) oder Wasser 🌾
Obst deiner Wahl (z.B. Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren – TK-Ware geht super) 🍇

Mit dem richtigen Proteinpulver kannst du die Wirkung und die Wertigkeit natürlich noch mehr verbessern, informiere dich im Studio bei deiner Trainerin oder Ernährungsexpertin.


Eiweißshake nach dem Sport:

200 g Skyr (alternativ Magerquark)
2 EL Mandeln 🌾
1 TL Leinöl
1/2 Banane 🍌
400 g Flüssigkeit (Alternativmilch oder Wasser)
optional: weitere Früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren – gerne TK-Ware) 🍓
optional: mit Proteinpulver ergänzen 🥛

Bausteine Shake:
pass sie dir selber an, je nach dem wie du deinen Mix gestaltest.

Nach Herzenslust durchstöbern.

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Sabine Hörhager